Reto sentadillas (Distintas intensidades)

Hoy os traigo distintos retos de sentadillas, adaptados a la capacidad o resistencia de cada una. Hay 3: uno suave, otro moderado y otro extremo (este ultimo no intenteis hacerlo si no estáis acostumbradas porque podría traer malas consecuencias como desgarros musculares).
Yo creo que lo ideal es hacer uno tras de otro, pero ya como cada una quiera.

¿Cómo hacerlas correctamente?

Todas sabemos como hacer una sentadilla (si no sabes, pincha aquí), pero a veces, sin darnos cuenta, lo hacemos mal. Para hacerlo a la perfección, yo os recomiendo usar un palo (de escoba, por ejemplo) o una toalla bien estirada, como en la siguente foto:

Y sin más, las 3 rutinas:

RETO SUAVE

 RETO MODERADO

RETO EXTREMO

Y, ¿por qué hacerlo?

• Pondrán tus piernas y tu trasero tonificados y perfectos. Bajar volúmen depende de otros ejercicios pero es horrible adelgazar y quedarse flácida ¿cierto? Además, por experiencia propia, me veo mejor cuando tengo las piernas tonificadas y tersas, aunque estén gorditas.
• Ayudan a desarrollar la flexibilidad de las caderas.
• Los músculos que utilizas son los mismos que usas cuando corres o saltas, por lo que tendrás cada vez más resistencia.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis (porque se incremente la densidad ósea de la espina dorsal).
• Mejora la postura.